5 claves para estar en forma este verano | Yo soy noticia

1) Comer poco es comer mal

Un error generalizado entre las personas que quieren ponerse en forma es comer menos o realizar un número inferior de comidas. Pese a lo que pueda parecer, ingerir menos cantidad de alimentos puede revertir en un efecto nocivo para tu cuerpo.

comer pocoLo más importante para no perder la línea, sobre todo durante periodos vacacionales, es seguir una dieta equilibrada donde deben evitarse las comidas copiosas. La sensación de estar saciados que se produce en nuestro cerebro mientras comemos no es inmediata ni simultánea por lo que es preferible quedarse con un poco de hambre antes que tener que desabrocharse el cinturón. También es recomendable repartir el consumo de calorías en 5 ocasiones a lo largo del día, en lugar de solo 2 o 3.

No obstante, no debemos saltarnos ninguna comida solo porque no tengamos apetito o pensemos que así no vamos a engordar. En este sentido, existe una falsa creencia acerca de la cena. «Si no ceno, adelgazo» o «Cenar solo fruta adelgaza». Hay que ser cuidadoso con estas afirmaciones puesto que muchas piezas de fruta contienen un alto índice de azúcares que provocarán que tu cuerpo las almacene antes de irse a la cama, momento donde no quemarás esas reservas energéticas puesto que estarás en reposo, aunque tu cuerpo no sabe cuando te irás a dormir.

Así las cosas, el secreto está en encontrar el equilibrio en nuestra nutrición, sin necesidad de privarse de todos los «alimentos prohibidos» pero sin caer en el exceso y, como no, combinando la actividad física.

2) Deporte siempre que puedas

muchos deportesLos meses de verano pueden ser agónicos en gran parte de España puesto que el calor no es, ni mucho menos, el mejor aliado para salir a la calle. Pero las altas temperaturas no deben convertirse en una excusa permanente para postergar nuestra cita con el deporte.

Es aconsejable salir a correr en los horas más frescas del día, bien las primeras de la mañana o bien las últimas de la tarde. «Siempre que puedas» significa que mantengas tu compromiso pero tampoco hay que volverse loco: dos horas de deporte a las 12 de la mañana, con 37 grados y en ayunas es sinónimo de golpe de calor o desfallecimiento.

Sé consciente de tus limitaciones físicas, empieza poco a poco y no quieras ir demasiado rápido. Del mismo modo que ocurría con la comida, no es necesario correr 15 kilómetros el lunes y descansar el resto de la semana. Si quieres completar esa distancia, distribuye el kilometraje en 3 días distintos para habituarte a reservar ese tiempo para ti.

Aun con todo, si tu enemigo es el calor hay múltiples alternativas para practicar deporte en medios acuáticos o dentro de casa, con pesas, colchonetas, balones, máquinas y tensores que te permitirán trabajar desde tu hogar sin necesidad de sufrir los efectos del verano.

3) Benditos abdominales

La guinda del pastel a nuestro entrenamiento van a ser los abdominales. Estos ejercicios te van a ayudar a fortalecer los músculos del tronco, las lumbares, la pelvis y los glúteos aunque no por ello vas a reducir la grasa acumulada en la zona del abdomen.abdominales playa

Así como salir a correr no va a hacer que adelgaces el culo y las piernas pero sí los tonificará, los abdominales van a fortalecer la musculatura de la zona pero para quitarte la grasa, deberás realizar ejercicios de resistencia y cuidar tu alimentación.

Los abdominales van a ayudarnos a prevenir las lesiones de espalda derivadas, en la mayoría de ocasiones, de esfuerzos excesivos y malos hábitos de entrenamiento. También nos permitirán mejorar nuestra respiración, obteniendo oxígeno más rico, y nos ayudará a proteger los órganos internos que carecen de estructura ósea.

4) Actividades en grupo

deporte en grupoLos primeros días puedes verte inundado de emoción al comenzar tu puesta a punto pero con el paso del tiempo, la motivación inicial se convertirá en mera rutina que puede traducirse en aburrimiento a fin de cuentas. Para evitar caer en la monotonía, lo ideal es marcarse nuevos objetivos  continuamente para crecer deportivamente.

Conforme vayamos alcanzándolos nos sentiremos mejor con nosotros mismos y veremos un aliciente donde otros pudieran encontrar una actividad ordinaria. Una de las claves para seguir con la meta fijada es practicar deporte con otros compañeros.

Está demostrado que por presión de grupo, cuando hacemos deporte siempre tendemos a superarnos a nosotros mismos con el objetivo de poder llegar más lejos que quien nos acompaña. Ese sentimiento de competitividad es innato y muy beneficioso para alimentar nuestra motivación aunque también se corre el riesgo de contraer lesiones por el sobresfuerzo.

5) Una correcta hidratación

Running woman

Aunque es el último consejo, no por ello es el menos importante. Beber una gran cantidad de agua, sobre todo en verano, puede parecer un tópico de los médicos y nutricionistas pero su razón radica en la necesidad de eliminar líquidos de nuestro cuerpo.

Del mismo modo que el almacenamos reservas de energías de los alimentos, nuestro organismo tiende a retener una parte de los líquidos que ingerimos aunque en ocasiones los retiene en exceso. Es en este caso cuando se recomienda tomar 2 litros de agua o infusiones diuréticas en ayunas con el objetivo de facilitarle el trabajo a los riñones. Los alimentos bajos en sodio y ricos en potasio también te ayudarán a conseguirlo.

¿En qué se traducirá esto? Te sentirás menos hinchado, eliminarás grasas más fácilmente, verás como zonas de tu cuerpo – como los brazos o las bolsas de los ojos – pierden volumen y te ayudará a combatir las estrías y la celulitis.

Por ello, no puede faltar una correcta hidratación, así que deberás consumir líquidos en abundancia, pero vigilando cuales. Por ejemplo, el alcohol – además de ser nocivo – contiene bastantes calorías vacías y puede dañar nuestros órganos si se consume en exceso. Tampoco son recomendables los refrescos con azúcar y las bebidas carbonatadas.

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