CrossFit vs Gimnasio: ¿Y tú de quién eres? | Yo soy noticia

Desde hace unos años, el entrenamiento funcional está muy presente en la mayoría de los centros deportivos, dando como resultado el nacimiento de nuevas disciplinas deportivas que se practican con pesas y con tu propio peso corporal.

Se entiende como entrenamiento funcional a una serie de ejercicios multiarticulares o compuestos (que implican más de un músculo a la vez), a diferencia del entrenamiento con pesas convencional, el cual focaliza el ejercicio en un grupo muscular concreto.

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Quizás, una de las disciplinas más conocidas y que ha experimentado mayor crecimiento ha sido el CrossFit. Se basa en ejercicios multiarticulares, variados y realizados a una intensidad muy elevada. Son entrenamientos cuya finalidad principal es el acondicionamiento general y aumento de la fuerza.

Seguramente te hayas formulado la siguiente pregunta: ¿me va a beneficiar más para mis objetivos la práctica del CrossFit, o debo seguir una rutina de entrenamiento convencional?

3 Ventajas del CrossFit

ADAPTABILIDAD EN EL DÍA A DÍA: Una de las principales ventajas de este deporte es la implicación de varios grupos musculares a la vez. Se presume de que uno de los objetivos principales de este deporte es la aplicación de los ejercicios en tu vida diaria, los movimientos que ejercitas en tu entrenamiento son los que se utilizan en el día a día.

ADIÓS MONOTONÍA: La variedad de ejercicios, entrenamientos diarios (wod), tiempo controlados… hace que cada entrenamiento sea diferente, dando opción a competiciones. Incluso cada entrenamiento se puede convertir con facilidad en una competición amistosa.

CON POCO TIEMPO ES SUFICIENTE: Gracias a los entrenamientos cortos e intensos, no tendrás la excusa de “no tengo tiempo” ya que con 30 minutos podrás completar perfectamente un WOD.

CrossFit Training Push Ups

CrossFit Training Push Ups

3 Ventajas del entrenamiento convencional

MENOR RIESGO DE LESIÓN: Para un principiante, este tipo de entrenamiento puede ser menos lesivo. Gracias a las máquinas de fitness podemos ejecutar cualquier ejercicio correctamente, sin riesgo de padecer una lesión por mala ejecución.

Por otro lado, los ejercicios de una rutina de musculación se suelen realizar lentos y controlados, enfocando bien en trabajo en el músculo que estamos entrenando, así que solamente debemos seleccionar el peso que realmente podamos mover y ejecutar cada movimiento correctamente.

AUMENTO SUSTANCIAL DE LA FUERZA: Por su planificación de entrenamientos, su focalización en pocos grupos musculares y la forma de ejecutar los ejercicios, el aumento de la fuerza en el entrenamiento convencional de pesas es mayor que en cualquier otro deporte siempre que se enfoque para este objetivo.

AUMENTO DE LA MASA MUSCULAR Y ESTÉTICA CORPORAL: Los entrenamientos de hipertrofia (entre 6-12 repeticiones por serie) tienen como objetivo el aumento de masa muscular, y siempre que se acompañe con una alimentación correcta. En pocos meses se podrá aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal, dando como resultado un cuerpo definido y musculado que es el objetivo principal del fitness.

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Valoración personal

Cualquiera de las dos disciplinas conseguirán hacer que te encuentres mejor, que aumente tu fuerza y masa muscular y pueden ayudar en la mejora del rendimiento de otro deporte (Atletismo, Natación…), pero si buscas un notable aumento de masa muscular no hay duda que el entrenamiento de pesas en la sala de musculación es más efectivo que cualquier otro deporte.

Si no has tocado unas pesas nunca, o hace mucho tiempo que no entrenas, te aconsejaría una rutina convencional durante un tiempo para mejorar tu técnica, fuerza y resistencia muscular. En caso de querer iniciarte directamente en CrossFit, asegúrate de ejecutar perfectamente cada ejercicio siendo supervisado por un monitor experimentado.

Deja a un lado el cronómetro y tu ego, olvídate del peso y céntrate en la técnica al 100%. Además de evitar lesiones ayudará a que tus progresos en este deporte sean mayores.

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