Consejos para superar con éxito una 10K

La valenciana Marta Fernández de Castro ha dedicado 24 años de su vida a la alta competición del deporte de su vida: el atletismo. En 2009, cuando tenía 37 años, decidió poner punto y final a su carrera deportiva. Pero 24 años son demasiados como para dejar al atletismo relegado al olvido y por ello emprendió su andadura como entrenadora.

En estos momentos es entrenadora del Club de Atletismo 3FDC y ha sido una de las capitanas de los grupos de entrenamiento mixtos gratuitos que la organización de la 10K Valencia Ibercaja ha dispuesto para los corredores. Marta ha liderado el “Grupo Rendimiento”.

10K Valencia Ibercaja: Grupo Rendimiento

Marta se muestra “muy satisfecha” con su experiencia al frente del “Grupo Rendimiento” porque ha visto a los corredores con “mucha predisposición para entrenar y aprender”. “Han estado atentos a la técnica de carrera, se han volcado al máximo en las series, en las puestas también”, añade Marta.

“La gente ha dado lo máximo, están motivados para mejorar sus marcas y creo que muchos van a superarlas. El grupo de entrenamiento les ha dado un plus para mejorar este tipo de distancias”, apunta Marta.

Marta no puede olvidarse de su grupo, el 3FDC, que va a tener una gran participación en la 10K Valencia Ibercaja. “Aproximadamente unas 150 personas estarán en la línea de salida, muy poca gente del club no va a correr la 10K”, señala Marta.

Simbolismo 10K Valencia Ibercaja

Junto a Alejandro Aparicio y Michael Fauritte, organizaron la primera 10K de Valencia. Una prueba que se ha prolongado en el tiempo y que en aquél entonces sirvió de homenaje y despedida de Marta de la alta competición.

“Es la carrera que más cariño le tengo y donde sin duda me implico más. Por eso me gusta que tanta gente de mi equipo participe. Haber llevado el Grupo Rendimiento ha sido un placer”, indica Marta.

Claves para correr una 10K

Marcarse un objetivo real

Requisito sine qua non para cualquier carrera que se precie: “marcarse un objetivo real en función a nuestras posibilidades”. Fijarte un objetivo acorde a tus capacidades y limitaciones “obliga” según Marta a “marcarte unas pautas determinadas, seguir unos ritmos de entrenamiento, una continuidad concreta…” que facilitan cumplir dicho objetivo.

Disfrutar meses de entrenamiento

Fundamental y que muchas veces nos olvidamos de ello, es disfrutar mientras se prepara una carrera. De esta forma, aumentan las posibilidades de acabar con buen sabor de boca la prueba y no estar padeciendo.

Asequible para todo el mundo

A diferencia de otras carreras de mayor recorrido, la 10K es una prueba “asequible para todo el mundo” siempre y cuando “te cuides un mínimo y estés acostumbrado a hacer algo de carrera continua”.

“Los debutantes no van a tener problemas si antes han hecho carreritas más cortas de 5 o 6 km como el Circuito de Valencia o han practicado en el Circuit 5K del Jardín del Turia. No suele haber apenas pinchazos como las demás distancias”, subraya Marta.

Climatología

Las condiciones climatológicas siempre son uno de los factores más determinantes cuando se busca batir una marca. Que la 10K Valencia Ibercaja se celebre en enero es una “gran ventaja” en opinión de Marta porque “es una época del año donde no hace calor y por tanto es muy difícil ver situaciones extremas”.

Salida fuerte

El inicio de la carrera va a ser trascendental para el transcurso de la prueba. En función de la línea de salida, el resto del recorrido marchará de una manera u otra.

“El 10K es una carrera en la que no puedes dejarlo todo para el final como puede suceder en un Medio Maratón, aquí has de salir fuerte desde el principio. Eso sí, con cabeza. Si te pasas sólo un poco del ritmo, los últimos kilómetros se pueden hacer eternos”, resalta Marta.

Respetar cajones

Debido a que es una carrera donde abundan los debutantes y que como se ha mencionado con anterioridad es “asequible para todo el mundo”, los índices de participación de la 10K Valencia Ibercaja son muy elevados. En una carrera con “tanta participación” hay que saber “respetar los turnos y salir en el cajón que a uno le corresponda”, insiste Marta.

“La organización ha dispuesto cinco oleadas diferentes en la salida. Así que siempre que la gente respete el ritmo que cree que puede correr será mucho más fácil obtener las marcas que uno se ha fijado. Si no se respetan los cajones habrá muchas aglomeraciones innecesarias”, agrega Marta.

Avituallamientos

En las carreras de mayor recorrido, aprovechar los diferentes puestos de avituallamiento adecuadamente condicionan mucho el recorrido. Sin embargo, no ocurre de la misma manera en una 10K.

“El avituallamiento en un 10K no cobra relevancia. Puedes si quieres a mitad, en el kilómetro 5, mojarte un poco los labios pero nada más. Es una distancia corta y además no hace calor en esta época del año”, apostilla Marta.

Excesos en Navidad

“Tampoco pasa mucho por excederse comiendo en Navidad siempre y cuando no quieras grandes registros. Los atletas que vayan primeros si se habrán cuidado más, pero los demás al ser una distancia tan asequible no es necesario”, concluye Marta.