¿Cuándo y cómo hacer estiramientos?

ANTES

Lo mejor para el cuerpo antes de hacer deporte es realizar ejercicios de movilidad articular y estiramientos dinámicos o balísticos, con la intención de aportar mas riego sanguíneo a las articulaciones y músculos para prepararlos mejor al esfuerzo que vamos a iniciar. Éstos, deben durar tan solo 3/4 segundos por cada músculo que queramos entrenar.

Por ejemplo:

Empiezo con la movilidad articular de tobillos, rodillas, caderas, hombros… seguido de estiramientos de gemelos, isquiotibiales, cuádriceps, aductores, etc. Podemos también hacer pequeños rebotes muy suaves.

Todos hemos visto en las olimpiadas a los atletas justo antes de correr (cuando están en su calle de salida) hacer estiramientos cortos. Si estiramos los músculos durante muchos segundos antes de comenzar a hacer deporte, le estamos enviando una señal de relajación al músculo, justo lo contrario que buscamos.

DESPUÉS

Una vez terminado el entrenamiento (sobre todo si ha sido intenso o de competición) es mejor no estirar. Nosotros somos como una pila llena de ATP (ATP=energía), cuando realizamos deporte esta pila (barra de energía) va bajando. Cuando paramos la actividad la pila está casi descargada y por tanto, lo último que necesitamos es acabar de gastarla. ¡Estirar no es gratis! Consumimos ATP.

Al acabar lo primero que tenemos que hacer es beber agua y comer fruta. Es muy importante para recuperar un poco de ATP, después si es posible tenemos que darnos una ducha de agua fría para recuperar mejor. Una vez transcurrido al menos 1 o 2 horas realizaremos los estiramientos, yo suelo dejarlos para la noche si entreno por la tarde y a mediodía si entreno por la mañana.

Los estiramientos deben durar al menos sobre 30 segundos por músculo.  Si dura menos está demostrado que no tiene el efecto deseado de relajación y recuperación. ¡Anímate a estirar y te lesionarás menos y correrás más!

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