Consejos para elegir correctamente una bebida isotónica | Yo soy noticia

La hidratación es uno de los factores más determinantes del rendimiento deportivo de cualquier deportista. Es uno de los pilares de la actividad física, una deshidratación de solo el 2% de tu peso corporal afecta de manera negativa a la capacidad de realizar ese deporte y tu rendimiento puede disminuir. Si se producen pérdidas de cloruro sódico durante el ejercicio, el volumen de líquido extracelular se contrae y provoca una deshidratación por reducción de las reservas de sales. Por tanto, es importante  la correcta elección de una bebida isotónica.

Estas bebidas contienen una concentración de electrolitos y sales muy similares a la de nuestras células, al ingerir este tipo de bebida durante la práctica deportiva restablecemos la pérdida de sales por sudoración y mantenemos la correcta hidratación. Normalmente están compuestas por vitaminas, carbohidratos, sales minerales, electrolitos y algunas contienen aminoácidos.

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El tipo de bebida que deberás elegir va a depender de tu fisiología, tasa de sudoración, condiciones climatológicas de temperatura y humedad, preferencias

Consejos a tener en cuenta

Por tanto será vital que durante los entrenamientos pruebes diferentes tipos de bebidas, que hagas entrenamientos en condiciones climatológicas parecidas y que combines la bebida isotónica con los otros suplementos que utilizarás en la competición.

Calcula tu pérdida de líquidos y el consumo adecuado de carbohidratos.

Registra durante semanas previas a la competición tu tasa de sudoración y tu tolerancia a los productos. Esta tasa de sudoración se mide con el peso corporal antes y después de la actividad y el consumo de líquidos mediante la realización de actividad.

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Otro punto importante es el sabor, te tiene que gustar la bebida para facilitar la ingesta y estimular el mecanismo de la sensación de sed. También debes probar diferentes sabores para acostumbrar al organismo y ver cómo afecta a tu digestión.

Los electrolitos son sales minerales que se encuentran presentes en nuestro organismo, entre los más abundantes se encuentran el sodio, potasio, cloro y bicarbonato. En menos cantidad tenemos calcio y magnesio, entre otros. Por ello, la mayoría de bebidas isotónicas son abundantes en cloro y sodio.

En conclusión, debes probar diferentes tipos de bebidas isotónicas en tus entrenamientos para encontrar la que mejor se adapte a tu gusto personal, la que mejor te hidrate (menor pérdida de peso) además debe de contener en mayor proporción cloro, sodio y potasio.

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