La hidratación es uno de los factores más determinantes del rendimiento deportivo de cualquier deportista. Es uno de los pilares de la actividad física, una deshidratación de solo el 2% de tu peso corporal afecta de manera negativa a la capacidad de realizar ese deporte y tu rendimiento puede disminuir. Si se producen pérdidas de cloruro sódico durante el ejercicio, el volumen de líquido extracelular se contrae y provoca una deshidratación por reducción de las reservas de sales. Por tanto, es importante la correcta elección de una bebida isotónica.
Estas bebidas contienen una concentración de electrolitos y sales muy similares a la de nuestras células, al ingerir este tipo de bebida durante la práctica deportiva restablecemos la pérdida de sales por sudoración y mantenemos la correcta hidratación. Normalmente están compuestas por vitaminas, carbohidratos, sales minerales, electrolitos y algunas contienen aminoácidos.
El tipo de bebida que deberás elegir va a depender de tu fisiología, tasa de sudoración, condiciones climatológicas de temperatura y humedad, preferencias…
Consejos a tener en cuenta
Por tanto será vital que durante los entrenamientos pruebes diferentes tipos de bebidas, que hagas entrenamientos en condiciones climatológicas parecidas y que combines la bebida isotónica con los otros suplementos que utilizarás en la competición.
Calcula tu pérdida de líquidos y el consumo adecuado de carbohidratos.
Registra durante semanas previas a la competición tu tasa de sudoración y tu tolerancia a los productos. Esta tasa de sudoración se mide con el peso corporal antes y después de la actividad y el consumo de líquidos mediante la realización de actividad.
Otro punto importante es el sabor, te tiene que gustar la bebida para facilitar la ingesta y estimular el mecanismo de la sensación de sed. También debes probar diferentes sabores para acostumbrar al organismo y ver cómo afecta a tu digestión.
Los electrolitos son sales minerales que se encuentran presentes en nuestro organismo, entre los más abundantes se encuentran el sodio, potasio, cloro y bicarbonato. En menos cantidad tenemos calcio y magnesio, entre otros. Por ello, la mayoría de bebidas isotónicas son abundantes en cloro y sodio.
En conclusión, debes probar diferentes tipos de bebidas isotónicas en tus entrenamientos para encontrar la que mejor se adapte a tu gusto personal, la que mejor te hidrate (menor pérdida de peso) además debe de contener en mayor proporción cloro, sodio y potasio.