Andrea Ferrandis Escoto
Andrea Ferrandis, nutricionista deportiva, subraya la importancia de fortalecer el sistema inmunológico para los deportistas. Por ello señala algunas indicaciones a tener en cuenta para que el sistema inmunológico no se vea mermado por la actividad física.
Es vital para que como deportista que buscas tu máximo potencial lleves una dieta equilibrada y saludable que hará que tu sistema inmune no se vea mermado. Hay un gran número de evidencias que certifican que tu sistema inmunológico se puede ver afectado después de realizar deporte, sobre todo deporte de resistencia. Incluso se puede ver mermado hasta 72h después de realizar la actividad, especialmente en deportes como trail, ultrafondo, travesía, ciclismo…
Es importante la ingesta de carbohidratos después de la realización de deportes de resistencia para evitar está depresión inmunológica y empezar a recuperarse lo antes posible.
Los deportistas que tienen mayores problemas con su sistema inmune son los que: restringen su ingesta calórica mediante dietas de pérdida de peso; los que restringen algún tipo de alimentos o nutrientes y los que tienen hábitos nutricionales poco adecuados o que siguen dietas poco equilibradas.
¿Cómo evitar que tu sistema inmune se vea afectado?
Evita el sobre-entrenamiento.
Asegúrate de dormir bien y la cantidad suficiente.
Evita las subidas o bajadas de peso. Es decir, intenta mantener tu peso estable.
Consume la cantidad de energía que necesitas en función de la actividad física que realizas cada día.
No solo es importante la Vitamina C, sino que es importante todas las vitaminas y todos los minerales. Por tanto tu dieta debe de ser rica en frutas y verduras para conseguir obtener todos los micronutrientes necesarios.
Hidrátate bien durante todo el día. Ya que la deshidratación aumenta los niveles de catecolaminas
Es importante que consumas la cantidad de proteína que necesitas diariamente en función siempre del tipo de entrenamiento que necesitas y de tu sexo. El rango es de 0.8-2gr por kg de peso, según el deporte que practiques, la duración e intensidad.
Las grasas también son muy importantes para mantener tu sistema inmune de una manera adecuada, sobre todo las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas.
Carbohidratos, sobre todo después de las actividades de resistencia de más de 90min de duración.
