Carlos Martínez
Estos son los mejores consejos para lanzarnos al mundo del deporte si trabajamos con adolescentes o niños.
El deporte forma parte de nuestras vidas. Más allá de lo sano que es la práctica del ejercicio para nuestro organismo, a cada paso que damos descubrimos que estamos conviviendo con él. Las ciudades se llenan cada semana, cada día y cada fin de semana de competiciones que no hacen más que generar aficionados y aficionadas a ese deporte en concreto.
El crecimiento y consolidación del running es uno de los mejores ejemplos: 10 k, maratones, medios maratones, pruebas nocturnas… Y es que hay deportes consolidados de sobra como el fútbol o el baloncesto que acogen con los brazos abiertos a todas las modalidades habidas y por haber.
Lo que también ha crecido es la asistencia a los gimnasios. El ejercicio físico y el culto al cuerpo en su justa medida han tomado el protagonismo para personas de todas las edades. Pero, para los más niños y adolescentes deben seguir unos consejos clave a la hora de lanzarse a trabajar con la fuerza. Hoy, en YoSoyNoticia.es, queremos compartir con vosotros y vosotras la lista de obligaciones para que podáis trabajar con el cuerpo de la manera más correcta.
Ejercicios perfectos y supervisados por un experto
Que los más jóvenes comiencen a realizar entrenamientos físicos no significa que sean en gimnasios. Muchos y muchas juegan en deportes de equipo que realizan una pretemporada que ya puede estar marcada por los ejercicios de fuerza, por lo que es todavía mucho más accesible.
Pero todas esas pretemporadas o esas sesiones físicas deben ser siempre supervisadas por un experto o experta que conozcan a la perfección los ejercicios que podemos hacer cada uno. ¿El motivo? La importancia de la técnica.
Cuando el cuerpo está en pleno desarrollo, una de las cosas que nunca debemos hacer es adelantar e intentar engañar al proceso. Por eso, en lugar de pensar cuántos kilos podremos levantar, debemos saber cuánto necesita nuestro cuerpo.
Así, poco a poco y con el paso de los días, podremos ir trabajando con peso libre sin haber adulterado a nuestro organismo. Además, la técnica del ejercicio debe ser perfecta para que el músculo se desarrolle como es necesario.
¡Di ‘no’ al ejercicio diario!
Cuando nuestro cuerpo ya está desarrollado y formado, ya podemos trabajar los días y las horas que queramos siempre y cuando no suponga un sobreesfuerzo físico. Pero, cuando hablamos de niños o de adolescentes, tenemos que tener muy claro que no se puede entrenar a tope y cargando kilos todos los días.
Todas las investigaciones realizadas en base al deporte y a los entrenamientos físicos recomiendan que las sesiones de trabajo sean entre dos y tres a la semana. Nunca realizar más de esas sesiones y, sobre todo, nunca realizarlas de manera continuada.
Siempre hay que dejar al menos un día de descanso después de una jornada de trabajo físico para que los músculos puedan desarrollarse y descansar como es debido. Ya según avancemos en edad, podremos ir añadiendo mayores cargas de trabajo.
Cuidado con las cargas de trabajo
Además del descanso y la cantidad de kilos que carguemos, debemos tener muy en cuenta cómo van a ser las sesiones que realicemos. ¡No podemos empezar como si lleváramos toda la vida entrenando con pesas!
Nuestro experto o experta nos dirá a qué ritmo podemos entrenar y deberemos seguir sus instrucciones a rajatabla. Cuanta más carga le metamos a la sesión, menos repeticiones tendremos que hacer por razones evidentes. Pero, en el caso de los más pequeños, hay que dar prioridad a la intensidad y a la carga de trabajo.
Priorizando las cargas de trabajo (siempre supervisadas y con lógica) evitaremos el riesgo de lesión ya que significará que estamos trabajando con pesos y cantidades que irán creciendo con el paso del tiempo y no a nuestro libre albedrío.
Estos son solo algunos de los consejos que más ayudarán a los niños y adolescentes a introducirse en el mundo del ejercicio físico siempre con la mayor salud posible. ¡Disfruta del deporte y del mejor desarrollo posible para tu cuerpo!
