4 consejos para que los runners recuperen la forma después de Navidad
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4 consejos para que los runners recuperen la forma después de Navidad

Una vez concluidas las fiestas navideñas, en las que comemos más de lo habitual y relegamos a un segundo plano la actividad física, toca volver a ponernos en forma y recuperar nuestras rutinas diarias. José Garay, entrenador del club valenciano de atletismo Cárnicas Serrano, nos da las cuatro claves para que los runners vuelvan a ponerse a tono lo más rápido posible y con éxito rotundo.

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Pauta Dietética

Somos plenamente conscientes de que nuestros hábitos alimenticios se han trastocado, pero antes de regresar a la realidad toca saber con exactitud cuánto nos hemos excedido. Por ello, Jose aconseja analizar cuál es nuestro punto de partida mediante una pauta dietética.

“Hay que establecer una pauta dietética, dejar los atracones innecesarios y comenzar a comer sano. En tres, cuatro días, el organismo comienza a depurar y eliminar toda la retención líquida de los excesos y empezamos a sentirnos mucho mejor”, señala.

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Poco a poco

Uno de los errores más habituales que protagonizan los runners con experiencia es querer recuperar la forma enseguida, en apenas una semana. Un deseo que Jose asegura que es una utopía, que no es posible.

“No se puede recuperar la forma en una semana, hay que hacerlo de manera progresiva porque el organismo va a pasarte factura. En cuanto vuelves a comer sano, el organismo en tres, cuatro días, elimina toda la retención de los excesos y nos sentimos mejor”, incide.

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Una vez que “el cuerpo está desinchado” es el momento de comenzar a recuperar el tono físico gradualmente, nada de fijarse tiradas largas con ritmos elevados porque “nuestro cuerpo no es el mismo que hace tres semanas”.

“En Valencia tenemos el 10K de enero que es una carrera muy atractiva y todo el mundo quiere correrla. Pero la realidad es que el estado de forma y el nivel no es el mismo que hace tres semanas. No se pueden hacer tonterías”, recalca.

Tiradas largas de baja intensidad

“Hay que reforzar la parte aeróbica para metabolizar las grasas en las primeras salidas ya que tus pulsaciones se disparan y te cansas si te pones a correr al mismo ritmo que antes de Navidad”, explica.

¿Cómo hacer esta pequeña introducción al entrenamiento? José tiene la fórmula: tiradas largas de baja intensidad. “Es como cuando sales de una lesión, eres una persona distinta deportivamente y has de volver a iniciarte”, agrega.

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Tonificación muscular

Hay dos tipos de runners. Los que se dedican exclusivamente a correr, y los que además les gusta realizar algunos ejercicios de tonificación muscular. Estos segundos son los que han de marcar el regreso.

“Una o dos veces por semana hay que trabajar los grupos musculares, ya no por ganancia de fuerza sino para la prevención articular y tendinosa para no lesionarnos al cometer excesos”, apunta.

Una metodología que sólo será necesaria ejecutar al principio, las dos, tres primeras semanas. Una vez transcurrido este periodo el cuerpo ha de haber recobrado sin problemas su estado físico habitual.

 

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