Claves para afrontar por primera vez una Spartan Race | Yo soy noticia


Este fin de semana se celebra una nueva edición de la carrera de obstáculos por excelencia en el mundo de las OCR: La Spartan Race. En Valencia sólo tenemos 2 modalidades: Sprint (5 km) y Super (13 km), aunque existe otra modalidad que es la Beast (20km), aquí en Valencia no se disputa.

Yo he tenido la oportunidad de correr las 2 modalidades de más distancia, como son la Super y la Beast, en diferentes ciudades de España, y tengo que decir que han sido unas de las carreras más duras que he disputado, y eso que estoy acostumbrado a carreras duras de montaña, pero las OCR son diferentes, y hay que entrenarlas como se merece.

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En este artículo os daremos unos consejos para poder afrontar mejor este tipo de carreras.

Corre por montaña y practica el trabajo de fuerza

Es muy importante preparar bien este tipo de carreras. Por experiencia propia, la gente que corre por primera vez una carrera de este tipo, le pierde el respeto un poco al tipo de prueba a la que se enfrenta.

Son carreras con mucho desnivel de carrera por montaña, y además nos encontramos con obstáculos muy duros y con penalizaciones si no los pasamos. Si no llevamos un buen entrenamiento de carrera en montaña y sobre todo de trabajo de fuerza (subir la cuerda, levantamientos, carrera con lastres, saltos de muro, arrastres, y sobre todo BURPEES), podemos sufrir mucho.

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También es conveniente alguna vez correr por barro o pozas para sentir el correr kilómetros con el lastre de ir mojados y llenos de barro, porque es una situación que sí o sí nos va a ocurrir en carrera.

Entrena específicamente algunos obstáculos

Hay algunos obstáculos que sí o sí vas a tener que sortear en una Spartan Race, y estos son la jabalina, la cuerda, o la “monkey bar” entre otros. Yo recomiendo que se aprenda bien la técnica de lanzamiento de la jabalina y la técnica de subir la cuerda, así como entrenar el paso por la monkey bar.

Estos 3 obstáculos, a mi parecer son los más duros y con mayor factor suerte para poder pasarlos. Mi recomendación es tenerlo bien entrenado a la hora de afrontar la prueba, ya que si penalizamos en estos obstáculos, tendremos 100% seguro que hacer de 60 a 90 burpees.

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Estamos hablando de palabras mayores. En una carrera de esta dureza, hacer 60 o 90 burpees de más nos penaliza mucho en el tiempo que queramos hacer y en el cansancio a la hora de afrontar obstáculos fáciles. Si sabemos que estas pruebas van a estar presentes, lo mejor en entrenarlas antes bien para tener la oportunidad de poder pasarlas sin problemas. Lo agradeceréis muchísimo, ya veréis.

Hidrátate bien antes y durante la Spartan Race

Como si corriéramos una carrera de montaña de más distancia a la que nos enfrentamos, es indispensable una buena hidratación antes y sobre todo durante la misma carrera.

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Yo recomiendo algún tipo de cinturón o camelbak que no moleste mucho a la hora de reptar y coger pesos, Así, si nos falta agua entre avituallamientos, podemos tirar de nuestro propio depósito.

Come muchos hidratos

Como no, la alimentación en los días anteriores a la pruebas es esencial, como ya hemos hablado en otros artículos. Sería conveniente hacer una carga de hidratos previa a la prueba, para así tener todos nuestros depósitos de energía a tope.

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La ropa y el calzado que usarás es crucial

Este aspecto de la carrera parece una tontería pero no lo es, ni mucho menos. La ropa que llevemos en carrera debe ser cómoda, que transpire bien y se seque rápido, que al mojarse no sea un lastre para nosotros y las zapatillas que no nos haga rozaduras.

Es importante probar la ropa en estas condiciones una o dos veces antes de la carrera, para no tener imprevistos y tirar todo el trabajo que hemos hecho por una tontería.

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En lo que respecta al calzado, no hay ninguna duda en esto: zapatillas de Trail Running sí o sí. No queramos caer en el error común de correr estas carreras con zapatillas de Crossfit o de Running de asfalto, porque, sinceramente, sería una memez. Estas carreras tienen la misma tipología que una carrera de Trail con lo que el calzado más apropiado es el de carrera por montaña, sin discusión.

Según mi experiencia en este tipo de carreras, estos 4 consejos son esenciales para poder disfrutar de una de las carreras más exigentes que hay. Luego hay pequeños consejos que os pueden dar un plus, pero si es vuestra primera carrera, mejor tener atadas estas ayudas. Sólo una cosa más, las carreras son para disfrutarlas, y para poder lograr disfrutar de ellas, el trabajo previo es esencial. ¡No lo dejes todo para el último día!

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