Decálogo para correr en verano y no morir en el intento | Yo soy noticia


¡Ya está aquí el verano! Sí, esa estación que has estado esperando como agua de mayo el resto del año y a la que asocias con unas anheladas y merecidas vacaciones. El verano te brinda múltiples cosas positivas: desconectar del trabajo, pasar más tiempo con tus seres queridos, viajar, disfrutar de la playa y la piscina, ponerse moreno…

Pero también conlleva las a menudo extremadamente elevadas temperaturas. Ese calor insufrible que en muchas ocasiones no te libras de él ni duchándote varias veces al día y atiborrándote a polos de hielo.

original

Esa estación para las que miles y miles de personas han estado corriendo duro en los meses precedentes para poder lucir palmito sin complejos. Y ahora que ha llegado el calor, reniegan de seguir haciéndolo por la sensación de bochorno.

Apunta estos diez consejos para que no renuncies a correr en verano. Si los sigues al pie de la letra… ¡No morirás en el intento!

Hidrátate correctamente

Para realizar cualquier actividad física esgrima imprescindible llevar a cabo una hidratación adecuada para que nuestro organismo no se resienta. En los meses de verano, dicha premisa emerge más importante.

Así que aumenta gradualmente el consumo de agua o bebidas isotónicas pero no únicamente durante la práctica del running, sino antes y después.

shutterstock_162159140

Correr a primera hora del día o a última

Del mismo modo que los médicos desaconsejan determinadas horas para exponernos a los rayos solares, lo mismo ocurre para hacer running en verano. Hay que evitar a toda costa salir a correr en las horas que el sol golpea con más fuerza.

De hacerlo podemos padecer golpes de calor, bajadas de tensión, mareos, vahídos e incluso desmayos. Tienes dos opciones. La primera, salir a correr a primera hora de la mañana, cuando clarean las primera luces sobre el horizonte. La segunda, salir a correr a medianoche.

corrernoche

Planifica los entrenamientos

No salgas a correr a pecho descubierto sin un recorrido perfectamente delimitado. Intenta trazar un trayecto donde tengas acceso fácil a fuentes de agua potable o donde se ubiquen tiendas de alimentación.

Así si te quedas sin agua podrás rellenar tu botella, o en el caso de que necesites comprar alguna barrita energética o algún producto parecido podrás abastecerte de ellos.

Otra posibilidad es que realices circuitos circulares donde pases en varias ocasiones por delante de tu casa. Puedes dejar botellas de agua en tu buzón por si tuvieras que echar mano de ellas.

logo runinvalencia

Comprobar índice térmico

Hay que saber diferenciar conceptos. El gran enemigo del runner en verano no es el calor, sino la humedad. Porque aunque el mercurio marque una temperatura concreta, por ejemplo 30 grados, en función de la humedad que haga la sensación de calor puede aumentar considerablemente y que para tu cuerpo sea como si hiciese 36 grados.

Por eso antes de salir a correr hay que ser consciente del índice térmico, que es el que combina la temperatura con la humedad y que te da la sensación de calor con exactitud. Puedes informarte de él en la página web de la AEMET (Agencia Estatal de Meteorología).

apps-tiempo-aemet

Material adecuado: ropa, gorra o visera, gafas de sol

No puedes utilizar la misma vestimenta para correr en invierno que en verano, cada estación requiere de una ropa que se adecue a sus condiciones climatológicas intrínsecas.

Por ello es muy importante que para hacer running en verano adquieras prendas ligeras que sean transpirables. De esta manera la temperatura corporal se mantendrá más fresca y consecuentemente tu entrenamiento será mucho más agradable.

destacada-

En cuanto al color, aunque parezca una tontería también influye. Olvídate de las prendas oscuras, opta por las que sean de tonos más claros ya que estas reflejan el calor. Cuanto más holgadas sean mejor también, así el aire circulará mucho mejor.

Una gorra o visera pueden convertirse en tus mejores aliados para aislarte del calor. Ten en cuenta que por la cabeza también se expulsa de manera constante calor corporal, así que evita que la gorra o visera sean muy gruesas y también que tengan malla para que el calor no se quede atrapado.

correr-con-visera-o-gorra

Los rayos de sol son muy molestos para los ojos y pueden hacer que no veas con claridad y que correr sea todo un infierno. Son dos órganos muy sensibles y hay que protegerlos. Llevar unas gafas de sol es muy práctico, te ayudará a evitar trastornos visuales y dolor de cabeza.

Aclimátate al calor

El cuerpo necesita de media un mínimo de 3-4 días para adaptarse a las altas temperaturas, aunque es cierto que algunas personas requieren de hasta dos semanas. Así que corre varias veces a la semana, eso sí haciendo distancias cortas, para que después todo sea más sencillo.

sport-running-sunglasses

Buscar zonas de sombra

A pesar de que parezca una obviedad, es trascendental subrayar este aspecto. Asistimos todos los veranos sin excepción a casos de hombres y mujeres que sufren golpes de calor, desmayos e incluso algún que otro infarto por ser imprudentes con sus prácticas de correr en verano.

No te pongas las cosas más difíciles a ti mism@. Si el lugar donde elijas correr dispone de una zona de sombra y otra de sol no lo dudes, decántate por la primera.

Aunque lo realmente interesante es que en esta época se cambien los espacios que sueles frecuentar para correr. Prueba a correr en zonas más montañosas donde las temperaturas son más frescas y agradables.

correr-a-la-sombra

Ritmo lento

Speedy González sólo había uno, Usain Bolt también. Está muy bien que paulatinamente quieras ir mejorando tus marcas y progresar en una práctica que engancha tanto como el running. Ahora bien, “matarte” en verano con las temperaturas que hace en la mayoría de España es de ser kamikaze. Así que relájate, deja los maratones para otoño y corre a un ritmo pausado.

Sé sensato

La cabezonería está muy bien, pero si en cualquier momento al correr sientes náuseas, dolor de cabeza, algún tipo de malestar con el que no te sientas identificado… ¡Escucha a tu cuerpo y para!

como-correr-mas-rapido-intervalos

Pack mágico: protector solar y vaselina

Si vas a correr más de 20 o 30 minutos, lo recomendable es ponerse protector solar antes de salir de casa. Porque aunque no seas consciente de la misma forma que lo eres cuando estás en la playa tomando el sol, los rayos son igual de perjudiciales y hay que protegerse adecuadamente.

El exceso de calor va aunado al exceso de sudor, que aumenta las probabilidades de padecer fricción y rozaduras que resultan muy molestas. Para evitar estas consecuencias que pueden desencadenar en que sea imposible continuar corriendo, es aconsejable aplicar vaselina a las zonas más expuestas a sufrirlas: axilas, muslos, pezones (en el caso de los hombres), etc.

base25-protectores

 

 

 

 

 

 

Aviso de cookies

Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios y mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias mediante el análisis de sus hábitos de navegación. Si continua navegando, consideramos que acepta su uso. Puede cambiar la configuración u obtener más información ‘aquí’.

Aceptar Cookies