Carlos Martínez
Si eres un apasionado del running, te ofrecemos la mejor opción para saciar tus ansias de correr.
Entrenar en casa es algo que está al alcance de todos y cada uno de nosotros. La situación de confinamiento que estamos sufriendo a causa del coronavirus Covid-19 ha hecho que saquemos las mancuernas o las esterillas y que usemos la casa como gimnasio. Pero, ¿sabías que hay también entrenamientos para runners en casa?
Sí, sabemos que no es lo mismo porque evidentemente no podemos salir a la calle a correr, pero podemos trabajar en casa. Existen los entrenamientos para runners en casa, algo que nos permitirá saciar nuestras ansias de correr y también ser unos ciudadanos y ciudadanas ejemplares. Y es que tenemos que quedarnos en casa.
El ejercicio nos ayudará a mantenernos en forma y a sobrellevar estos días de confinamiento. En YoSoyNoticia.es lo sabemos y estamos animando a que todos y todas estemos activos. Por ello, hoy queremos compartir los mejores entrenamientos para runners en casa. ¡Coged las zapatillas, que nos vamos de ruta por nuestras casas!
Entrenamientos para runners en casa
Evidentemente, todas las casas no son iguales. Algunos tendrán espacios más grandes, otros tendrán parcelas para correr por fuera… Por eso, los ejercicios que vamos a plantear son para que todos y todas podamos hacerlos sin problema. Es importante mencionar que estos entrenamientos para runners en casa los ha planteado el entrenador de Beper Sports, Jorge Fernández.
Y como todo buen ejercicio, nuestro cuerpo debe estar preparado antes de que la intensidad suba. Por eso, los entrenamientos para runners en casa están divididos en diferentes momentos y el primero, como no podía ser de otra manera, es el calentamiento. Pero hay mucho más en estos entrenamientos para runners en casa.
1. Calentamiento
El primer paso en nuestro entrenamiento para runners no es otro que ir activando el cuerpo. Para ello, el primer ejercicio supone dar unos pequeños saltos en el sitio utilizando únicamente las punteras de los pies. Así, con las piernas bloqueadas, el cuerpo y los tobillos comenzarán a calentar. La cifra de 30 saltos es la ideal.
Luego y para seguir activando al cuerpo, tendremos que ponernos en posición de plancha. En esa posición, con el cuerpo bloqueado y los antebrazos sosteniendo nuestro peso, comenzamos a ir hacia adelante y hacia detrás hasta llegar a los 20 pequeños desplazamientos.
2. Entrenamiento puro y duro
Después del calentamiento, vamos al ejercicio más puro. El entrenamiento para runners en casa nos lleva a las escaleras. La primera parte del entrenamiento es subir a trote para que el cuerpo vaya entrenando en calor. Y luego, subiremos los escalones de dos en dos en 10 series para simular la zancada que hacemos cada vez que salimos a correr.
Tras esto, el siguiente paso es subir de uno en uno los escalones pero impulsándonos con los pies juntos. Así daremos fuerza a los tobillos. Este ejercicio lo haremos entre 5 y 8 series. El siguiente ejercicio es similar, aunque esta vez saltaremos con las piernas abiertas a la altura de los hombros y al caer sobre el escalón, haremos una sentadilla para amortiguar y también impulsarnos.
Y para acabar, el sprint. El último paso de este entrenamientos para runners nos lleva a subir los escalones a la máxima velocidad posible y bajarlos de manera suave durante cinco repeticiones. Así, le daremos la dosis de potencia y explosividad necesaria para redondear el ejercicio.
Con estos entrenamientos para runners en casa podremos saciar nuestras ansias de correr y haremos más llevadero el confinamiento. Y es que ya sabes que ahora lo único que podemos y debemos hacer es quedarnos en casa.
