Carlos Martínez
Descubre unos pequeños pasos para tener un cuerpo bien hidratado y así evitar los golpes de calor en verano.
«Hay que beber mucho agua». Seguro que has escuchado esta frase una y otra vez cuando hablas de entrenar o de hacer ejercicio en verano. Por supuesto que hay que beber mucho agua cuando entrenemos en verano. Pero, ¿sabías que hay diferentes formas para hidratarse? Siguiendo la mejor hidratación posible podrás evitar los golpes de calor y realizar entrenamientos en verano totalmente saludables y fuera de peligro.
Beber agua es el primer paso para una hidratación, pero hay muchas formas de evitar los golpes de calor además de la ingesta de agua. Y es que hay muchas maneras en las que podemos llenar nuestro cuerpo de agua además de beber los vasos o los litros recomendados. También hay que tener en cuenta que una buena hidratación se tiene que hacer durante todo el día, no solo cuando vayamos a realizar la práctica deportiva.
Las formas son muchas. Hoy, en YoSoyNoticia.es queremos compartir esos consejos para tener la mejor hidratación posible y así evitar los golpes de calor y entrenar bien y con seguridad en verano. Y como siempre, nos apoyamos en los expertos y expertas. Esta vez, nos referimos a un estudio que ha realizado el Consejo General del Colegio Oficial de Farmacéuticos de España en su especialidad de Alimentación.
La mejor hidratación para evitar los golpes de calor en los entrenamientos de verano
Antes de conocer cuál es la mejor hidratación posible para evitar los golpes de calor y entrenar en verano con seguridad, no queremos dejar de recordar que tenemos que evitar las horas en las que más calor recibe nuestro cuerpo. Entre las 12 h y las 17 h no debemos entrenar ya que podemos poner en riesgo a nuestro cuerpo.
Además, los síntomas del golpe de calor son muy sencillos: sudoración excesiva, piel caliente y rojiza, calambres musculares, dolores de cabeza, mareos, dolor de estómago o pulso acelerado son algunos de los síntomas de los golpes de calor.
Y ahora que ya conocemos a nuestro posible enemigo y cuáles son sus principales síntomas, vamos a conocer cómo podemos alcanzar la mejor hidratación posible para evitar esos odiosos golpes de calor y entrenar con seguridad en verano.
1 – Beber agua: no por básico nos vamos a cansar de repetirlo. Tenemos que beber entre 2 ó 2.5 litros al día y estar acompañados de una botella de agua cuando hagamos ejercicio.
2 – Ten en cuenta a las bebidas isotónicas: si vamos a hacer ejercicio durante un largo periodo de tiempo, añadir esas bebidas con hidratos de carbono tanto antes de la práctica deportiva como durante la misma nos ayudará a mantener la resistencia.
3 – Di ‘NO’ al alcohol: al igual que las bebidas isotónicas nos ayudan, las alcohólicas son un auténtico lastre ya que aumentan nuestra sudoración y motivan la eliminación de agua al orinar con mayor asiduidad.
4 – Mantén una alimentación variada: las verduras, el gazpacho o los zumos de frutas también son una fuente importante de agua y de hidratación para nuestro cuerpo. En verano, sobre todo, tenemos que darle más cabida a estos alimentos que a las comidas pesadas y calientes.
Siguiendo estos consejos del Consejo General del Colegio Oficial de Farmacéuticos de España podrás disfrutar de entrenamientos a pleno rendimiento en verano y, sobre todo, evitarás los temidos golpes de calor. ¡Y recuerda que en YoSoyNoticia.es siempre ofrecemos los mejores consejos para que el deporte y la salud nos acompañen en nuestro día a día!
